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坐著捏膝、走路握拳 小動(dòng)作暗藏養(yǎng)生大學(xué)問

2019-07-17 15:14 來源:新華網(wǎng) 責(zé)任編輯:閆繼華
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摘要:然后五指合力輕輕抓揉膝蓋,最后再搓一搓膝蓋。分析結(jié)果顯示,特定的腸道細(xì)菌不平衡會(huì)導(dǎo)致胰島素耐受性增加,從而升高人們患上2型糖尿病等的風(fēng)險(xiǎn)。研究發(fā)現(xiàn),心率過快的參與者患上糖尿病、糖尿病前期及從糖尿病前期向糖尿病轉(zhuǎn)變的風(fēng)險(xiǎn)都會(huì)增加。

編者按:養(yǎng)生重在平時(shí),貴在堅(jiān)持。如果我們注意日常生活中的一些小細(xì)節(jié),比如坐、臥、行、立的狀態(tài)下做些小動(dòng)作就能達(dá)到養(yǎng)生效果。今天人民健康網(wǎng)與大家聊聊健康養(yǎng)生的話題

4個(gè)小動(dòng)作 暗藏養(yǎng)生心機(jī)

坐著捏膝蓋。俗話說“人老腿先老”,而“腿老”是膝蓋先老。膝蓋是人體全身最為復(fù)雜的一個(gè)結(jié)構(gòu),也是最容易受傷的一個(gè)部位。加之膝蓋處多為韌帶組織和骨骼,肌肉較少,即“筋多肉少”,所以此處的血液循環(huán)相對(duì)較差,我們平時(shí)觸摸膝蓋也總是感覺涼涼的。因此,養(yǎng)護(hù)膝關(guān)節(jié)的一個(gè)重點(diǎn)就是給以它熱度和按摩。建議中老年人平時(shí)坐在椅子和沙發(fā)上時(shí),要養(yǎng)成雙手捂住膝蓋,同時(shí)加以適當(dāng)按摩的習(xí)慣。

具體做法是:兩手掌心分別捂在左右膝蓋髕骨上,利用手心的溫?zé)釋?duì)膝蓋進(jìn)行加溫。自然散開的五指則發(fā)揮按摩作用,相當(dāng)于施以針灸一般。按摩時(shí)先用五指在髕骨周圍放射狀向外點(diǎn)按,大概八九個(gè)來回即可。然后五指合力輕輕抓揉膝蓋,最后再搓一搓膝蓋。溫煦作用加上揉捏按摩,配合起來,可以起到促進(jìn)膝關(guān)節(jié)血液循環(huán)的作用,從而濡養(yǎng)關(guān)節(jié),有助減輕關(guān)節(jié)痛等多種癥狀。

走路握拳頭。從古到今,握力都是健康的晴雨表,握力越大則說明越健康長(zhǎng)壽?,F(xiàn)代研究也表明,手指越靈活,頭腦越不容易“生銹”。倫敦大學(xué)整合近50年來對(duì)握力的研究報(bào)告顯示,握力是有效的長(zhǎng)壽特征,而握拳正是最易操作的提高握力的方法。

具體做法是翹起手腕,五指向前,掌心向下,然后從前向后旋轉(zhuǎn)手腕,并順勢(shì)握拳。握拳有兩個(gè)動(dòng)作要點(diǎn):一是旋轉(zhuǎn)手腕,二是中指點(diǎn)按勞宮穴。這是因?yàn)槭滞筇幱惺痔幏谓?jīng)等多條經(jīng)脈的原穴,通過旋轉(zhuǎn)手腕,能夠刺激各個(gè)原穴,起到強(qiáng)化相關(guān)臟腑功能的作用。其次,握拳時(shí)中指正好落在掌心的勞宮穴上。中醫(yī)認(rèn)為,勞宮穴屬于心包經(jīng)的一個(gè)穴位,點(diǎn)按勞宮穴,具有清心火、安心神、降肝火的作用。平時(shí)我們可以邊走路邊練習(xí)握拳,注意先運(yùn)腕,然后握拳點(diǎn)按勞宮穴3~4秒鐘,重復(fù)動(dòng)作。

臥時(shí)練提肛。提肛是傳統(tǒng)的養(yǎng)生手段。中醫(yī)認(rèn)為,肛門附近有三條經(jīng)脈:任脈、督脈和沖脈。任脈總?cè)我簧碇?,督脈總督一身之陽,沖脈為血海,它們分別主管人體的陰精、陽氣和性功能。提肛運(yùn)動(dòng)可以促進(jìn)陰陽之氣的循環(huán)。其中,會(huì)陰穴是非常重要的長(zhǎng)壽要穴,經(jīng)常練習(xí)提肛這個(gè)動(dòng)作,可以對(duì)會(huì)陰穴起到很好的按摩作用,對(duì)生殖功能的養(yǎng)護(hù)作用效果很好。

提肛時(shí)微微向內(nèi)收縮肛門,類似于忍大便一樣的感覺,堅(jiān)持3~4秒后放松,然后再提肛,反復(fù)做幾分鐘就可以了。長(zhǎng)期堅(jiān)持有助減少痔瘡的發(fā)生,改善女性尿失禁的癥狀。

站立提腳跟。腳被譽(yù)為“精氣之根”,人體生殖系統(tǒng)在足部的對(duì)應(yīng)反射區(qū)正是腳跟,因此提腳跟的運(yùn)動(dòng)有益生殖保健。

練習(xí)時(shí)要充分提腳跟,然后緩慢下落至一半的距離時(shí)改為快速落下腳跟,即顛足震動(dòng)腳跟。這樣可以加強(qiáng)足部的感覺,鍛煉人的平衡能力,中老年人常練習(xí)可以防止摔倒。顛足產(chǎn)生的震動(dòng)還對(duì)足跟脂肪墊起到良性的按摩作用,可以緩解足跟痛。

五種生活方式有助養(yǎng)生

積極面對(duì)壓力。慢性壓力越大,端粒長(zhǎng)度越短。布萊克本以自閉癥和其他慢性病患兒的母親為對(duì)象展開研究,發(fā)現(xiàn)把壓力當(dāng)作挑戰(zhàn)且能承受者,端粒更長(zhǎng)。因?yàn)?,這有助于增加心臟和大腦供血量,使皮質(zhì)醇水平短暫升高,有利于減壓。

沉思冥想。這是一種簡(jiǎn)單實(shí)用的心理保健法,通過意念放松神經(jīng)系統(tǒng),達(dá)到提神醒腦的目的。研究發(fā)現(xiàn),照顧老癡患者的家庭成員每天沉思冥想12分鐘,堅(jiān)持2個(gè)月即可改善端粒健康狀況。

鄰里和睦。布萊克本表示,情感上被忽視、環(huán)境中充斥著暴力和欺凌等,會(huì)對(duì)端粒構(gòu)成長(zhǎng)期負(fù)面影響。安全的社區(qū)環(huán)境、和諧的鄰里關(guān)系有利于端粒健康。

結(jié)婚、保持友誼。一項(xiàng)涉及298名65~74歲老人的研究發(fā)現(xiàn),已婚者端粒明顯比不結(jié)婚者更長(zhǎng)。布萊克本表示,保持長(zhǎng)期友誼也有助于端粒健康。

掙錢。收入豐厚會(huì)使端粒更長(zhǎng),因?yàn)閽赍X能讓人更有安全感,減輕某些壓力。

十個(gè)妙招幫你遠(yuǎn)離糖尿病

1.多吃含麩質(zhì)食物。麩質(zhì)即谷蛋白,常見于谷類作物中。美國(guó)哈佛大學(xué)的研究者對(duì)20萬名參與者進(jìn)行了追蹤調(diào)查,在隨訪期內(nèi)總共有1.6萬人患上了2型糖尿病。分析結(jié)果顯示,與吃含麩質(zhì)食物最少的人相比,食用量最高的人患上2型糖尿病的可能性降低了80%。

2.限制攝入碳水化合物。美國(guó)阿拉巴馬大學(xué)伯明翰分校的營(yíng)養(yǎng)學(xué)研究者發(fā)表在《美國(guó)醫(yī)學(xué)協(xié)會(huì)雜志》上的一項(xiàng)研究成果顯示,在日常飲食中減少對(duì)碳水化合物的攝入量可以預(yù)防甚至逆轉(zhuǎn)糖尿病。通過調(diào)整飲食,就有可能消除大多數(shù)病人的癥狀。

3.多吃素。美國(guó)哈佛大學(xué)陳曾熙公共衛(wèi)生學(xué)院的研究者發(fā)現(xiàn),食用高品質(zhì)的素食(如全谷物、水果、蔬菜、堅(jiān)果以及豆制品)可大幅降低2型糖尿病的患病風(fēng)險(xiǎn)。這項(xiàng)發(fā)表在《公共科學(xué)圖書館期刊—醫(yī)學(xué)分冊(cè)》上的研究成果表明,適當(dāng)?shù)囟喑怨叩人厥?,也可起到預(yù)防2型糖尿病的作用。

4.在家吃飯。美國(guó)哈佛大學(xué)公共衛(wèi)生學(xué)院的研究者通過對(duì)10萬名參與者長(zhǎng)達(dá)36年的追蹤調(diào)查后發(fā)現(xiàn),在家吃飯有助于降低患2型糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)。相比每周在家吃午飯或晚飯次數(shù)少于6次的人,每天都在家吃這兩餐(每周11~14次)的人患2型糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)要低13%。

5.烹飪選擇蒸煮燉。美國(guó)西奈山伊坎醫(yī)學(xué)院的研究者發(fā)表在《歐洲糖尿病學(xué)》雜志上的一項(xiàng)研究成果顯示,存在胰島素抵抗的肥胖人群,避免攝入“晚期糖基化終末產(chǎn)物(AGE)”能夠改善胰島素敏感性。AGE是烹飪過程中的一種常見副產(chǎn)物,常見于干燒及熱加工食品中,它在體內(nèi)水平過高會(huì)引起胰島素抵抗增加等糖尿病前期癥狀。

6.喝咖啡。丹麥奧胡斯大學(xué)的研究者發(fā)現(xiàn),咖啡中含有兩種活性物質(zhì),分別是咖啡醇和咖啡酸。當(dāng)血糖上升時(shí),這兩種物質(zhì)會(huì)導(dǎo)致胰島素分泌量增加,并增加肌肉細(xì)胞里葡萄糖的攝入量,其原理類似于目前治療糖尿病的處方藥。這意味著,喝咖啡可能對(duì)血糖有好處,但注意不要額外添加糖和奶。

7.盡早減肥。英國(guó)倫敦大學(xué)圣喬治學(xué)院的研究者發(fā)現(xiàn),如果肥胖的年輕人在步入中年之前就把體重減下來,能很大程度上規(guī)避健康風(fēng)險(xiǎn)。研究者選用了男性服兵役的記錄,它收集了男性在21歲時(shí)的體質(zhì)指數(shù)(BMI)值,并在30年后進(jìn)行后續(xù)調(diào)查。分析結(jié)果顯示,21歲時(shí)BMI很高的男性,50歲時(shí)BMI值如能降低,就與年輕時(shí)體重正常者得糖尿病的幾率相似。

8.高強(qiáng)度間歇式鍛煉。澳大利亞昆士蘭大學(xué)人體運(yùn)動(dòng)與營(yíng)養(yǎng)科學(xué)學(xué)院的研究者要求參試者進(jìn)行了為期24周的高強(qiáng)度間歇式鍛煉,發(fā)現(xiàn)這種鍛煉方式能夠改善機(jī)體對(duì)胰島素的敏感性,提高身體素質(zhì)并降低鍛煉者患上糖尿病及心血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)。

9.平衡腸道菌群。根據(jù)《自然》期刊上的一項(xiàng)研究,丹麥哥本哈根大學(xué)的學(xué)者選取了277名非糖尿病人和75名2型糖尿病人,檢測(cè)了他們血液中1200多種代謝物的濃度,并且對(duì)人體腸道中上百種細(xì)菌進(jìn)行了DNA分析。分析結(jié)果顯示,特定的腸道細(xì)菌不平衡會(huì)導(dǎo)致胰島素耐受性增加,從而升高人們患上2型糖尿病等的風(fēng)險(xiǎn)。

10.保持較低的心率。美國(guó)賓夕法尼亞州州立大學(xué)的研究者對(duì)近10萬名中國(guó)成年人進(jìn)行了心率監(jiān)測(cè),排除糖尿病人后,對(duì)其余人開展了跟蹤調(diào)查。研究發(fā)現(xiàn),心率過快的參與者患上糖尿病、糖尿病前期及從糖尿病前期向糖尿病轉(zhuǎn)變的風(fēng)險(xiǎn)都會(huì)增加。(人民健康網(wǎng)綜合自生活時(shí)報(bào)) 

責(zé)任編輯:閆繼華

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