怎樣進(jìn)行科學(xué)減肥
摘要:健康的減肥,除了去掉多余脂肪,心血管健康有關(guān)的各種生理指標(biāo),比如壞膽固醇含量、總膽固醇與好膽固醇的比值、代謝綜合征評(píng)分等等都要考慮。邁開腿就是運(yùn)動(dòng),是增加能量消耗的途徑。根據(jù)自身情況制定合理的運(yùn)動(dòng)方案并長期堅(jiān)持才能做到健康的減肥。
駐馬店市第二人民醫(yī)院 李定遠(yuǎn)
減肥已經(jīng)是一個(gè)老生常談的問題,然而怎么科學(xué)有效的減肥是很多人不清楚的。肥胖是因?yàn)樯眢w長期能量攝入大于能量消耗,導(dǎo)致體內(nèi)脂肪過度蓄積造成的。想要實(shí)現(xiàn)減肥,就要打造能量缺口,使身體能量消耗大于能量攝入。打造能量缺口的途徑有兩條:減少攝入和增加消耗。我們常說的“管住嘴,邁開腿”,管住嘴就是減少攝入,邁開腿就是增加消耗。
管住嘴說的不是節(jié)食,我們要管住的是營養(yǎng)密度低(營養(yǎng)密度低是指除了糖、脂、蛋白外幾乎沒有其他營養(yǎng)物質(zhì)的食物)的食物和飲料。把能量份額給營養(yǎng)密度高的食物,以保持身體營養(yǎng)平衡?,F(xiàn)在很多“減肥食譜”、“減肥代餐”等的關(guān)鍵是嚴(yán)格節(jié)食,那些“減肥訓(xùn)練營”也是以節(jié)食為主,再輔以一定量的運(yùn)動(dòng)。節(jié)食的人通常會(huì)增加膳食纖維的攝入,通過纖維的飽腹感來實(shí)現(xiàn)“不那么餓”。因?yàn)闊崃控?fù)平衡很大,這種方式能夠?qū)崿F(xiàn)“快速減肥”。但是這樣經(jīng)常會(huì)造成營養(yǎng)不足,特別是人體代謝所必需的微量元素不足,長期如此身體代謝必然出現(xiàn)異常,最終讓健康受損。
對(duì)于減肥,我們首先需要清楚的是:減肥的目的是為了讓身體更健康,不是刻意為了身材而去掉脂肪。健康的減肥,除了去掉多余脂肪,心血管健康有關(guān)的各種生理指標(biāo),比如壞膽固醇含量、總膽固醇與好膽固醇的比值、代謝綜合征評(píng)分等等都要考慮。
邁開腿就是運(yùn)動(dòng),是增加能量消耗的途徑。我們也特別需要注意不可盲目的運(yùn)動(dòng),太低的運(yùn)動(dòng)量達(dá)不到效果,太高的運(yùn)動(dòng)量也達(dá)不到效果甚至可能損傷身體。根據(jù)自身情況制定合理的運(yùn)動(dòng)方案并長期堅(jiān)持才能做到健康的減肥。另外需要注意的是千萬不要在運(yùn)動(dòng)完后就隨意吃喝,否則你的運(yùn)動(dòng)就白費(fèi)了。
責(zé)任編輯:徐明霞
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