如何讓身姿更挺拔
摘要:手扶墻壁站立,拉伸側(cè)的肘抬至肩關(guān)節(jié)高度,屈肘使前臂向上,手掌放在墻上或門框上,牽拉兩側(cè)胸肌,呼氣,整個身體前傾,牽拉30秒,重復(fù)二三次。伸直雙腿,雙腳靠攏,膝蓋繃直,腳趾指向后。
“探頸、駝背、小腹突出、臀部塌陷下垂,讓人整體看上去頹廢沒精神,其實這些是骨盆后傾造成的。”日前,駐馬店魏道德骨科醫(yī)院骨科的專家在為一名患者糾正骨盆后傾問題時這樣說。
骨盆后傾的人會圓肩駝背,頸部也明顯前探,造成這些部位周圍的肌肉緊張,進而容易引起頭、頸、肩部的酸痛癥狀。骨盆后傾會使腰椎的弧度變得平直,容易誘發(fā)腰椎間盤突出,腰部肌肉也容易疲勞受損,從而出現(xiàn)腰部酸痛癥狀。骨盆后傾的人體重心偏移,長期如此會增加膝蓋骨骼、肌肉和韌帶的壓力,膝關(guān)節(jié)很容易受到傷害。另外,盆腔內(nèi)臟器長期受到擠壓,其正常功能會受影響。
該如何注意預(yù)防和矯正骨盆后傾呢?
糾正過緊的肌肉。用滾泡沫軸放松大腿后側(cè)腘繩肌,雙手置于身后穩(wěn)定,大腿后側(cè)置于泡沫軸上進行滾動,滾動時會感到肌肉酸痛,堅持20~30秒。
坐姿拉伸大腿后側(cè)。端坐于椅子上,一條腿屈膝,另一條腿向前伸直,俯身向前,腰背保持挺直,感覺到大腿后側(cè)有明顯拉伸感后,動作保持15~30秒,共進行3組。
胸肌拉伸。手扶墻壁站立,拉伸側(cè)的肘抬至肩關(guān)節(jié)高度,屈肘使前臂向上,手掌放在墻上或門框上,牽拉兩側(cè)胸肌,呼氣,整個身體前傾,牽拉30秒,重復(fù)二三次。
眼鏡蛇式。俯臥在地面上,臉朝下,下巴貼地。伸直雙腿,雙腳靠攏,膝蓋繃直,腳趾指向后。手肘彎曲,手掌放在胸部兩側(cè),緊貼地面,吸氣、呼氣,雙手用力按壓地面,抬起頭部和軀干,保持兩個呼吸的時間。手臂伸直,頭部和軀干進一步向上抬升,雙腿繃直,將身體重量放在兩腿和雙掌上。保持這個體式20秒,正常地呼吸。吸氣,肘部彎曲,軀干重新放回地面上。重復(fù)這個體式二三次,然后放松。 (王志珊)
責(zé)任編輯:付琳
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