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怎樣進(jìn)行腰部鍛煉

2022-02-18 08:30 來(lái)源:駐馬店網(wǎng) 責(zé)任編輯:付琳
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摘要:以腰為中軸,胯先按順時(shí)針?lè)较?,做水平旋轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng),再按逆時(shí)針?lè)较蜃鐾瑯拥霓D(zhuǎn)動(dòng),速度由慢到快,旋轉(zhuǎn)的幅度由小到大,如此反復(fù)各做10~20次。與此同時(shí),兩臂隨腰部的左右轉(zhuǎn)動(dòng)而前后自然擺動(dòng),并借擺動(dòng)之力,雙手一前一后,交替叩擊腰背部和小腹,力量大小可酌情而定,如此連續(xù)做30次左右。

腰是身體重要的組成部分,通常比較脆弱,如果平時(shí)沒(méi)有很好地護(hù)腰,腰部就會(huì)出現(xiàn)問(wèn)題,嚴(yán)重的話可能引發(fā)疾病,患上疾病之后,對(duì)身體的傷害就很大了。為了避免腰部出現(xiàn)傷害,平時(shí)做好腰部的鍛煉和保養(yǎng)是非常重要的。究竟應(yīng)該怎么做呢?

前屈后伸

兩腿開(kāi)立,與肩同寬,雙手叉腰,然后穩(wěn)健地做腰部前屈和后伸各5~10次。運(yùn)動(dòng)時(shí)要盡量使腰部肌肉放松。

轉(zhuǎn)胯回旋

兩腿開(kāi)立,稍寬于肩,雙手叉腰,調(diào)勻呼吸。以腰為中軸,胯先按順時(shí)針?lè)较?,做水平旋轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng),再按逆時(shí)針?lè)较蜃鐾瑯拥霓D(zhuǎn)動(dòng),速度由慢到快,旋轉(zhuǎn)的幅度由小到大,如此反復(fù)各做10~20次。注意上身要基本保持直立狀態(tài),腰隨胯的旋轉(zhuǎn)而動(dòng),身體不要過(guò)分地前仰后合。

交替叩擊

兩腿開(kāi)立,與肩同寬,兩腿微彎曲,兩臂自然下垂,雙手半握拳。先向左轉(zhuǎn)腰,再向右轉(zhuǎn)腰。與此同時(shí),兩臂隨腰部的左右轉(zhuǎn)動(dòng)而前后自然擺動(dòng),并借擺動(dòng)之力,雙手一前一后,交替叩擊腰背部和小腹,力量大小可酌情而定,如此連續(xù)做30次左右。

責(zé)任編輯:付琳

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